Repères activité physique

L’activité physique est essentielle pour le bon développement de l’enfant, pour sa santé et pour celle de l’adulte qu’il deviendra. Les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin d’être actifs et de limiter leur sédentarité.

Les recommandations par tranche d'âge

👶🏽 Pour les jeunes enfants jusqu’à 5 ans

  • A partir du moment où l’enfant peut tenir sa tête, il est conseillé de le mettre à plat ventre au moins 30 minutes réparties dans la journée, tout en étant présent et attentif, pour qu’il puisse se mouvoir et découvrir les objets autour de lui.
  • A partir d’1 an, il est recommandé qu’un enfant « bouge » au moins 3 heures par jour, par des activités variées et ludiques, et aussi souvent que possible en plein air.
  • Pas plus d’1h d’affilée en position assise ou allongée en dehors des heures de sommeil et de sieste.

👧 Pour les enfants de 6 à 11 ans

  • Au moins 1 h d’activité physique par jour, dont 3 fois par semaine des activités intenses*.

Quelques idées pouvant être suggérées : encourager la marche à pied dans les activités quotidiennes, montrer l’exemple en bougeant en famille, fréquenter les aires de jeux, faire participer l’enfant aux tâches ménagères adaptées à son âge (porter les courses, descendre les poubelles), tester différentes activités sportives.

🧒🏻 Pour les adolescent·es de 12 à 18 ans

  • Au moins 1 h d’activité physique par jour, dont 3 fois par semaine des activités intenses* pouvant être réalisées pendant les cours d’EPS, dans le cadre de sports pratiqués en club ou en association, ou lors d’activités non encadrées.
  • Penser à se lever au moins toutes les 2h.
  • Essayer de limiter le temps d’écran.

👉 Test de niveau d’activité physique et de sédentarité des ados (source : mangerbouger.fr)

* Activités qui font respirer beaucoup plus fort que d’habitude au point d’haleter ou de transpirer et augmentent considérablement la fréquence cardiaque. Exemple : courir, nager rapidement, jouer au basket, etc. 

Source : Onaps, 2024. Cliquer sur l'image pour la télécharger.

Seulement 33 % des filles et 51 % des garçons de 6 à 17 ans atteignent les recommandations d’activité physique.

  • Les filles sont physiquement moins actives que les garçons.
  • Les enfants les plus jeunes (6-10 ans) sont les plus actifs.
  • Le niveau d’activité physique des enfants diminue après l’âge de 10 ans, qui correspond à l’entrée au collège.
  • La proportion d’enfants physiquement actifs est plus faible au sein des ménages les moins diplômés.

Source : Activité physique et sédentarité dans la population en France. Synthèse des données disponibles en 2024, Santé Publique France

Quelques leviers pour encourager l'activité physique

Aborder la question de l’activité physique avec un enfant qui n’a jamais pratiqué peut sembler difficile. Plusieurs leviers peuvent aider à susciter son intérêt et à l’accompagner dans la découverte d’une activité adaptée et plaisante.

  • Le principal levier pour encourager la pratique de l’activité physique est le plaisir (et non la compétition)
  • Il est important de s’intéresser au vécu de l’enfant, lui poser des questions ouvertes et valider les émotions
  • Pour soutenir l’enfant dans son cheminement, il faut comprendre ses motivations, ses goûts, ses freins…
  • Il est essentiel d’encourager chaque progrès (chaque petit pas compte) et de définir des objectifs atteignables

Source : journée Réso’Pédia 2025, intervention du Dr Marion Beaumesnil

Dr Marion Beaumesnil - Journée Réso'Pédia 2025 sur l'activité physique

Pour en savoir plus :

Date de mise à jour : 3 mars 2026